السلام عليكم
أشكركم على المعلومات والاستشارات القيمة التي تشيرون بها، وجعل الله ذلك في ميزان حسناتكم، ومن ساهم معكم.

أنا فتاة بعمر 19 عاماً، مخطوبة، أعاني من بعض المشاكل، لكن المقلق لي أنني أشعر بكهرباء أو وخز وآلام بيدي اليسرى، وأحياناً اليدين معاً، أقلقتني هذه المشكلة كثيراً.

أريد أن أنتهزها فرصة بأن أسأل سؤالاً عن صديقة لي، حيث إنها تعاني من فزع أثناء النوم، فجأة تفزع وتنتفض أثناء النوم، مثلاً كأنها يخيل لها شيء مخيف أثناء النوم فتنتفض فجأة وتستيقظ.

أرجو أن تفيدونا، ولكم جزيل الشكر على تعاونكم معنا.

بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ حفظها الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

إننا نبارك الخطبة لك، ونسأل الله تعالى أن يتم الزواج لك، وأن تسعدي في حياتك الزوجية، وقد ذكرت أنك تعانين من بعض المشاكل، أرجو أن تستبدلي هذه المشاكل بتفكير إيجابي، وإذا نظرت لحياتك ستجدين فيها أشياء طيبة، وأشياء جميلة، فحاولي دائماً أن تضعي الصورة الإيجابية عن نفسك، وعن من حولك، وعن مستقبلك وحاضرك وماضيك، هذا النوع من التفكير وهو ليس تفكيراً خيالياً، إنما هو تفكير عملي، يجعل الإنسان يحس بارتياح كبير، ويزيل القلق والشعور بالكدر.

بالنسبة لاستشعارك بأن كهرباء تسري في يدك اليسرى أو وخز وألم، فهذا ناتج من القلق الذي تعانين منه، وليس أكثر من ذلك، هذه انقباضات عضلية، تحدث لبعض الناس الذين يعانون من القلق، وهذا يعتبر أحد الأعراض النفسوجسدية.

الذي أنصحك به هو أن لا تقلقي - كما ذكرت لك - وأن تمارسي ما يعرف بتمارين الاسترخاء، هذه التمارين يسيرة جدّاً، توجد كتيبات وأشرطة توضح كيفية ممارستها، وسأقوم بوصف مختصر لأحد هذه التمارين (تمارين التنفس المتدرج)، لتطبيقها يمكنك أن تقومي بالآتي:

1- استلقي في مكان هادئ على كرس مريح، أو اضطجعي على السرير، ويجب أن يكون المكان حولك هادئاً، وخالٍ من الضوضاء والإزعاج.

2- أغمضي عينيك وفكري في حدث سعيد وجميل مر في حياتك.

3- خذي نفساً عميقاً وبطيئاً عن طريق الأنف، ويجب أن يمتلئ صدرك بالهواء، ويجب أن يكون التنفس ناشئاً من الحجاب الحاجز، أي بقوة وببطء.

4- أمسكي الهواء قليلاً في صدرك ثم أخرجيه أيضاً بقوة وبطء عن طريق الفم ـ إخراج الهواء لا بد أن يكون ببطء كما ذكرت لك، وهذا التمرين يكرر خمس مرات متوالية بمعدل مرة في الصباح ومرة في المساء لمدة ثلاثة أسابيع، ثم مرة واحدة في اليوم لمدة ثلاثة أسابيع أيضاً، هذا التمرين مفيد جدّاً.

هنالك تمارين أخرى نسميها بتمارين انقباض العضلات واسترخائها، قومي بالقبض على عضلات اليدين بأن تقبضي على راحة يدك بشدة حتى تحسين بالألم، وبعد ذلك قومي بإطلاقها وإرخائها ببطء، وقولي لنفسك (أنا الآن انتقلت من حالة الألم إلى حالة الاسترخاء)، ونفس الشيء بالنسبة لعضلات البطن، قومي بشدها ثم بإطلاقها، وهكذا لعضلات الرجلين والرقبة وحتى عضلات العينين يمكنك أن تقومي بقبضها ثم بعد ذلك إطلاقها واسترخائها.

هذه تمارين بسيطة وجيدة جدّاً، وتوجد كتيبات وأقراص وأشرطة كثيرة جدّاً في المكتبات الكبيرة، توضح كيفية ممارسة هذه التمارين، فأرجو أن تقومي بالحصول على أحد هذه الوسائط وسيساعدك كثيراً.

عليك أيضاً بممارسة أي نوع من الرياضة تناسب الفتاة المسلمة، فالرياضة جيدة ومفيدة، ولا تقلقي أبداً، نحن في بعض الأحيان نعطي أدوية مضادة للقلق، ولكني لا أعتقد أنك في حاجة لذلك، وعليك بالدعاء لنفسك، وأن تحافظي على صلاتك وقراءة القرآن والذكر، وطوري من مهاراتك الاجتماعية، وكما ذكرت لك يجب أن تكوني من المتميزات والمتفوقات إن شاء الله في دراستك وفي حياتك المستقبلية.

بالنسبة لصديقتك التي تعاني من الفزع النومي، فهذا قد يكون ناتجاً من القلق النفسي، وهنالك بعض الأشخاص لديهم تأثير وراثي، أي: أنه يوجد لدى أسرهم الفزع في أثناء النوم أو المشي أو الكلام في أثناء النوم، هذا نشاهده كثيراً، وهذه الحالات تكون مرحلية، أي أنها تختفي باستمرار الزمن. الذي أنصح به صديقتك أولاً:

1- أن تنام في وقت معلوم، بمعنى أن لا تسهر كثيراً، يجب أن تثبت وقت النوم ليلاً.
2- أن تبتعد تماماً عن النوم النهاري.
3- أن تكون في راحة جسدية وذهنية ساعة قبل النوم، حين تذهب إلى الفراش يجب أن تسترخي ويجب أن تطبق نفس تمارين الاسترخاء التي ذكرناها لك، وفي نفس الوقت يكون هنالك فاصل ما بين النشاطات الحياتية ووقت النوم، بمعنى أنها إذا كانت تشاهد التلفزيون مثلاً يجب أن لا تنام مباشرة بعد ذلك، يجب أن تكون هنالك مسافة زمنية للتأمل وللتفكر وللاسترخاء، وعليها أن تكثر بالطبع من الذكر والدعاء، خاصة أذكار النوم.

4- كما ذكرت لك تطبيق تمارين الاسترخاء مهم، وكذلك التمارين الرياضية المختلفة، ولابد أن تتناول طعام العشاء مبكراً، وتكون الوجبة خفيفة، وأن لا تتناول أي نوع من الطعام الدسم، وعليها أيضاً أن تبتعد تماماً من تناول الشاي والقهوة بعد الساعة السادسة مساءً.

هذه الإرشادات ستجعلها تنام نوماً هادئاً، وإذا صعب الأمر عليها فإن هنالك دواء بسيطاً جدّاً يعرف تجارياً باسم (تربتزول Tryptizol) ويسمى علمياً باسم (امتربتلين Amtriptyline)، يمكنها أن تتناوله بجرعة عشرة مليجرامات ليلاً لمدة أسبوعين، ثم خمسة وعشرين مليجراماً ليلاً لمدة شهرين، ثم تخفض الجرعة إلى عشرة مليجرامات ليلاً لمدة شهر، ثم تتوقف عن تناوله.

توجد أدوية أخرى كثيرة مثل عقار يعرف تجارياً وعلمياً باسم (موتيفال Motival)، يمكنها أيضاً تناوله بجرعة حبة واحدة ليلاً لمدة شهرين..هذه كلها أدوية مزيلة للقلق ومحسنة للنوم وغير إدمانية وغير تعودية.

وختاماً: نشكرك على تواصلك مع إسلام ويب، وبالله التوفيق.